那些把智能手机换成“傻瓜机”的人 真的更快乐了？

如果现在把手里的智能手机换成只能打电话、发短信的傻瓜机（dumb phones），你能想象自己的生活会变成怎样吗？对于我们来说，可能这种生活根本无法想象。然而，有些人却选择过上了这样的生活。根据外媒近日报道，很多的民众开始告别智能手机，用起了那些仅有通话和短信功能的傻瓜机。很多数码媒体纷纷为人们推荐“2024 年最佳傻瓜机”，这俨然成为了一股新时代的逆流。今天，我们就从心理学的角度，探讨一下为什么会有这么多人做出这样的生活选择，这对我们有什么好处？手机过度使用，到底有多普遍？早在 2013 年，就有研究者将这种与电子产品划清界限的做法定义为“数字排毒（digitally detox）”，指的是一个人一段时间内避免或减少使用智能手机等电子产品，以此来缓解压力或专注于现实世界中的社交联系。智能手机是我们与互联网世界连接的重要手段，也是我们日常生活中不可或缺的一部分。正因如此，如今我们很多人都已经表现出了一定的手机过度使用的倾向。根据每日经济新闻在 2022 年发起的调研显示，24.9%的受访消费者每日使用手机的时长超过 10 小时。其中，重度使用（每日 10~15 小时）的用户占比为 21.1%；3.8%的用户每日手机“不离手”，使用时长超过 15 小时。

虽然如今离不开互联网和智能手机，但研究发现过度使用它们会带来负面影响。

瑞典一项研究表明：

1. 高手机使用频率者睡眠障碍和抑郁症状较重。
2. 源自不断检查消息和社交媒体的压力较高。

“数字排毒”的好处

一名软件开发者分享了放弃智能手机后的感受：时间更充裕，人际关系改善。

心理学研究发现，减少智能手机和互联网使用 2~3 周带来明显改变：

1. 生活节奏更为轻松：减少信息流入，注意力更集中，生活掌控感更强。
2. 心理健康风险降低：促进积极应对策略，提升睡眠质量，情绪更积极。
3. 社会关系质量提升：减少错失恐惧症，增加与亲友互动，拓展社交圈。

如何数字排毒？

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需要数字排毒的迹象：

1. 找不到手机会焦虑。
2. 每隔几分钟看手机。
3. 刷手机后沮丧或孤独。
4. 在意朋友圈或微博的点赞和评论。
5. 担心错过东西。
6. 熬夜玩手机。

方法：

1. 设定限制：限制社交媒体使用时间，特定活动不碰手机。
2. 消除干扰：减少或关闭通知推送，设定时间检查和回复消息。
3. 替代活动：为刷手机欲望设定替代活动（如手工爱好、散步）。
4. 体验记录：写下减少手机使用的感受，强化与手机和互联网的界限感。

参考文献

[1] Thomée, S., H?renstam, A., & Hagberg, M. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults-a prospective cohort study.BMC public health,11, 1-11.

[2] Radtke, T., Apel, T., Schenkel, K., Keller, J., & von Lindern, E. (2022). Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review.Mobile Media & Communication,10(2), 190-215.

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