针对 5 公里运动的适宜负荷：初学者：配速 8-10 分钟/公里，心率 50-65%，时间 25-30 分钟。休闲跑者：配速 6-8 分钟/公里，心率 65-75%，时间 20-25 分钟。适宜负荷受体能、年龄、体重、天气等因素影响，应根据个体情况调整，建议逐渐增加强度和持续时间，以避免受伤。
5 公里运动的适宜负荷
对于 5 公里运动，适宜的负荷取决于个人体能和运动目标。一般来说，初学者和休闲跑者推荐以下负荷：
初学者：
休闲跑者：
影响负荷的因素
适宜负荷可能受以下因素影响：
个体化调整
这些只是指南，实际负荷应根据个体情况进行调整。建议从较低的负荷开始，逐渐增加强度和持续时间，以避免受伤。
建议逐步提升
对于初学者，建议每周逐渐增加 10-15% 的距离或时间。休闲跑者可以每周增加 5-10%。定期进行 5 公里运动可以改善心血管健康、耐力和 overall fitness。
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